长期劳累伤肾精，学会休息就是养肾

　　学会休息，首先要做到“劳逸结合”，合理安排工作与休息的时间，避免长期过度劳累。对于从事重体力劳动的人来说，要避免长时间连续工作，每隔1-2小时，就停下来休息10-15分钟，活动一下筋骨，拉伸一下腰部和下肢，促进气血循环，缓解身体疲劳，减少肾精消耗；对于从事脑力劳动的人来说，要避免长期熬夜加班，合理安排工作时间，每隔1小时，就起身活动一下，看看远方，放松一下大脑，缓解精神紧张，避免脑力过度消耗；对于中老年人来说，要避免过度操持家务、带晚辈，合理安排自己的时间，多给自己留一些休息的空间，累了就及时休息，不要硬撑。
　　其次，要保证充足且高质量的睡眠，这是休息的核心，也是养肾的基础。睡眠是人体自我修复的最佳方式，也是肾精得以补充、肾脏得以修复的关键时期。长期熬夜、睡眠不足，会导致肾精大量消耗，肾气亏虚，而充足的睡眠，能够让身体得到充分的休整，让肾精得以补充，让肾脏得以修复。建议每天晚上10点前入睡，早上6-7点起床，保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜，尤其是凌晨1-3点，此时是肝经当令的时间，凌晨3-5点是肺经当令的时间，这两个时间段是人体气血修复的关键时期，保证这段时间的睡眠，能够更好地滋养肾精、修复肾脏。
　　需要注意的是，睡眠质量比睡眠时间更重要。很多人虽然睡够了7-8小时，但睡眠质量很差，经常做梦、易醒，醒来后依然感觉疲惫不堪，这其实并没有达到休息的效果，也无法很好地滋养肾精。想要提高睡眠质量，就要养成良好的睡眠习惯，睡前避免玩手机、看电视、看电脑等电子产品，避免剧烈运动，避免吃辛辣、油腻的食物，避免喝浓茶、咖啡等刺激性饮品；睡前可以用温水泡脚，促进血液循环，放松身体，缓解疲劳，帮助入睡；卧室要保持安静、舒适、黑暗，温度适宜，为睡眠创造良好的环境。

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