每天运动 10 分钟才健康？WHO 指南降低标准了！
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久坐真的伤全身
坐久了，很多人都会有一个感受：屁股疼。
但实际上，久坐伤害的可不止有屁股。越来越多的新证据表明，久坐与心血管疾病、2 型糖尿病以及心血管有关，甚至癌症和全因死亡率也与它脱不开关系。
那么坐多久就会带来危害呢？可能只需要每天几小时。
久坐会升高患癌风险
2014 年一项 META 分析了包括 68396 个癌症病例的 43 个观察性研究数据，结果发现，久坐时间越长，患结肠癌、肺癌等癌症的风险就越高。久坐时间每天每增加 2 小时，结肠癌风险增加 8％，子宫内膜癌风险增加 10％。
久坐时间长增加慢性疾病风险
2018 年发表在欧洲流行病学杂志上的一个荟萃研究显示，无论身体活动多少，久坐（包括看电视时间）和几种主要的慢性疾病（如糖尿病）的较高风险有关。每天久坐时长超过 6～8 小时，电视时间超过 3～4 小时，会增加心血管死亡风险。
久坐会增加死亡风险
权威学术杂志 BMJ 一篇文献指出，和每天坐 7。5 小时相比，久坐时长超过 9。5 小时死亡风险开始明显增加。每天 10 小时死亡风险增加 48%， 12 小时增加 192%！🙀
时不时起来动一动就有好处
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