手脚冰凉星人集合！1 个养生小技巧，暖到脚底
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针对这些问题，今天的核心养生技巧就是——温灸涌泉穴。可能有人会问，为什么是涌泉穴？在中医经络理论中，涌泉穴是足少阴肾经的起始穴，位于足底前1/3处，屈足卷趾时足心最凹陷中。“涌泉”意为“肾经之气犹如源泉之水，源于足下，涌出灌溉周身四肢百骸”，刺激这个穴位，既能激发肾中阳气，又能推动气血下行至脚底，从根源上改善手脚冰凉。而且涌泉穴位置表浅，操作方便，在家就能轻松完成，比吃补品、泡药酒更安全易坚持。
接下来详细说说温灸涌泉穴的具体操作，新手也能一步到位。首先准备工具：一支艾灸条（建议选陈艾条，火力温和不燥）、一个艾灸盒（单孔即可，带防烫网的更安全）、一盒火柴或打火机，以及一块干净的毛巾。操作前先清洁双脚，用温水泡脚5-10分钟更好，这样能打开毛孔，让艾灸的温热之气更好地渗透。泡脚后擦干双脚，坐在椅子上，将双脚平放在地面，找到涌泉穴的准确位置（可用手指按压，有酸胀感的地方就是）。
然后将艾灸条点燃，放入艾灸盒中，调整艾灸盒的高度，让艾灸条的热力刚好作用在涌泉穴上，距离皮肤约3-5厘米，以感觉温热但不烫为宜。如果没有艾灸盒，也可以用手手持艾灸条，保持稳定的距离熏烤。每次温灸时间控制在15-20分钟，以足底皮肤微微发红、感觉暖意从脚底向上蔓延为宜。温灸时可以盖上毛巾，将双脚和艾灸盒一同盖住，起到保温作用，让热力更集中。温灸结束后，用手轻轻按摩涌泉穴1-2分钟，促进气血循环，同时喝一杯温开水，补充身体水分。
这里有几个关键注意事项，一定要记牢。一是艾灸时间，建议在晚上7-9点进行，此时是肾经当令的时间，刺激涌泉穴效果更佳，而且温热感能帮助改善睡眠，避免在睡前1小时内艾灸，以免精神过于振奋影响入睡。二是频率，刚开始可以每天一次，坚持一周后如果手脚冰凉症状有所改善，可改为每周3-4次，作为日常保养。三是禁忌人群，孕妇、婴幼儿、足底有伤口或急性炎症的人不宜艾灸；容易上火的人（如经常口干舌燥、咽喉肿痛）可减少艾灸时间，每次10分钟即可，或搭配喝菊花茶清热。四是防烫措施，艾灸时若感觉灼热，立即调整艾灸盒高度，不要用手直接触碰燃烧的艾灸条，艾灸后半小时内不要用冷水洗脚，以免寒气侵入。
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