不花一分钱！日常3个动作，养出好气血

　　这个简单的动作，能刺激足底经络，促进下肢血液循环，让血液更顺畅地回流到心脏，减轻心脏负担。同时，踮脚尖时小腿肌肉的收缩和放松，能像“泵”一样推动气血运行，改善手脚冰凉的问题。坚持一周就能发现，原本一到冬天就冰得像冰块的手脚，会慢慢变得温热起来，整个人的精神头也会好很多。
　　第二个动作：腹式呼吸，让气血“活”起来。中医认为“肺主气，司呼吸”，呼吸不仅是维持生命的基本动作，更是调节气血的关键。现代人大多习惯胸式呼吸，呼吸浅而急促，只能用到肺部的上半部分，氧气摄入不足，气血生成自然受限。而腹式呼吸能充分扩张肺部，让氧气深入体内，为气血生成提供充足原料。
　　腹式呼吸的练习不分时间地点，躺着、坐着、站着都能做，尤其适合在睡前练习，还能帮助改善睡眠。做法是：全身放松，双手自然放在腹部，掌心贴紧肚皮。用鼻子缓慢吸气，吸气时腹部慢慢鼓起，感觉空气像被吸进了肚子里，胸部尽量保持不动，吸气时间保持3-5秒；然后用嘴巴缓慢呼气，呼气时腹部慢慢收缩，把体内的浊气彻底排出，呼气时间比吸气时间稍长，保持4-6秒。每次练习5-10分钟，呼吸节奏要平稳，不要刻意憋气。
　　坚持腹式呼吸，能增强肺功能，提高身体的氧气利用率，让气血更有活力。同时，呼吸时腹部的起伏能按摩到腹腔内的脏腑，尤其是脾胃，脾胃是“气血生化之源”，脾胃功能好了，吸收营养的能力增强，气血自然会越来越充足。很多人练习一段时间后，会发现自己的脸色变得红润有光泽，不再是之前那种蜡黄的状态。
　　第三个动作：拍八虚，疏通气血“堵点”。“八虚”是中医里指人体八个容易气血虚弱、经络不通的部位，分别是两肘、两腋、两髀（大腿根）、两腘（膝盖后方）。这些部位就像气血运行路上的“关卡”，一旦堵塞，气血就会停滞，引发各种不适。通过拍打这些部位，可以疏通经络，打通气血运行的“堵点”，让气血顺畅流通。
　　拍打时要注意力度适中，以感到酸胀但不疼痛为宜，每个部位拍打3-5分钟，每天坚持一次即可。拍两肘时，手掌呈空心掌，拍打肘关节内侧，这里有尺泽穴等重要穴位，能清热润肺、疏通上肢气血，缓解肩颈酸痛；拍两腋时，用手掌轻轻拍打腋窝中央，腋窝有极泉穴，能疏肝理气，情绪不好、压力大的人多拍这里，能帮助释放情绪；拍两髀时，双手握拳，轻轻拍打大腿根内侧，能调理脾胃、促进下肢循环；拍两腘时，用手掌拍打膝盖后方的凹陷处，这里有委中穴，能疏通膀胱经，改善腰背酸痛。

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