熬夜党救星！5 分钟懒人养生法，越做越精神
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具体做法很简单：双手五指分开，指尖贴着头皮，从额头前的发际线开始，向后梳理到后颈的风池穴，力度以头皮有酸胀感但不疼为宜。梳理时要注意放慢速度，每一次都让指腹划过头皮，重点梳揉头顶的百会穴和两侧的太阳穴附近。百会穴是“诸阳之会”，熬夜后阳气不足，多梳这里能快速提气；太阳穴则对应头部神经，梳揉1分钟就能缓解眼疲劳和头痛。很多人熬夜后会脱发，坚持指腹梳头还能刺激毛囊，减少掉发。我身边的程序员朋友试了一周，说早上起来头不晕了，连思路都清晰了不少。
通完头部气血，接下来要调理熬夜最受累的“核心器官”——肝脏和脾胃。熬夜时肝胆代谢停滞，脾胃运化失常，第二天容易出现口苦、腹胀的情况。这时候不用吃药，花2分钟按揉两个穴位就行，比喝养生茶还管用。
第一个穴位是太冲穴，在脚背上大脚趾和二脚趾之间的凹陷处，它是肝经的“原穴”，堪称“养肝开关”。按揉时用拇指指尖垂直按压，每次30秒，交替按压双脚，力度以有酸胀感渗透到脚背为宜。熬夜后肝火旺盛的人，按这里会有明显的痛感，坚持按一周，口苦、烦躁的症状会明显减轻。第二个穴位是足三里，在膝盖下方3指处，胫骨外侧一横指，它是脾胃的“养生要穴”。用拇指或食指按揉，每次1分钟，按到皮肤发热最好，能快速缓解熬夜后的消化不良和胃部不适。我加班熬夜后常按这两个穴位，第二天吃早餐再也不会觉得腹胀没胃口了。
气血通了，器官调了，最后1分钟要做的是“唤醒全身阳气”，通过简单的拉伸动作，让身体从僵硬状态恢复活力。熬夜后身体会处于“气滞血瘀”的状态，肌肉僵硬、四肢无力，这组拉伸动作能快速激活经络，比晨跑更省时间。
首先是“扩胸开背”：双脚与肩同宽站立，双手在身后交握，慢慢向上抬起，同时挺胸抬头，肩膀向后展开，保持10秒后放松，重复3次。这个动作能打开胸腔，促进肺部呼吸，快速补充氧气，缓解熬夜后的缺氧头晕。然后是“伸懒腰拉筋”：双手向上伸直，掌心相对，慢慢向头顶上方拉伸，同时踮起脚尖，感受全身肌肉从脚底板到头顶的拉伸感，保持5秒后放松，重复5次。中医说“筋长一寸，寿长十年”，这个动作能拉伸全身经络，唤醒阳气，做完后会明显感觉身体变轻盈了。最后是“转腰疏肝”：双手叉腰，顺时针转动腰部，幅度由小到大，转动10圈后再逆时针转动10圈。腰部是肾和肝的“反射区”，转腰能刺激肝肾经络，促进代谢，缓解熬夜后的腰部酸痛。
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